معلم دانایی با شاگرد جوانش در جنگل قدم میزد و جلوی نهالی کوچک ایستاد.
«این نهال را بکن،» معلم به شاگردش گفت و به جوانهای که تازه از زمین سر بیرون آورده بود اشاره کرد. پسرک به راحتی آن را با انگشتانش کند. «حالا آن یکی را بکن،» معلم گفت و به نهال بزرگتری اشاره کرد که تا زانوی پسرک رشد کرده بود. پسرک با کمی تلاش، آن را هم از ریشه کند. «و حالا این یکی،» معلم به سمت درخت کاجی که به اندازهی خود پسرک بود، اشاره کرد. پسرک با تمام توان، با چوب و سنگ ریشههای سرسخت را کند و بالاخره درخت را از جا درآورد.
«حالا،» معلم دانا گفت، «میخواهم آن یکی را بکنی.» پسرک نگاه معلم را دنبال کرد و به درخت بلوط عظیمی خیره شد که سرش به سختی بالای آن را میدید. با دانستن زحمتی که برای کندن درخت کوچکتر کشیده بود، فقط به معلمش گفت: «متاسفم، نمیتوانم.»
«پسرم، تو همین حالا قدرت عادتها را بر زندگیات نشان دادی!» معلم فریاد زد. «هرچه پیرتر میشوند، بزرگتر میشوند، ریشههایشان عمیقتر میرود و کندنشان سختتر میشود. بعضیها آنقدر بزرگ میشوند با ریشههایی آنقدر عمیق که حتی شک میکنی تلاش کنی.»
ارسطو نوشت: «ما همان چیزی هستیم که مرتباً انجام میدهیم.» فرهنگنامهی وبستر عادت را اینطور تعریف میکند: «رفتاری اکتسابی که تقریباً یا کاملاً غیرارادی شده است.»
داستانی هست از مردی که سوار بر اسبی با سرعت زیاد میتاخت. به نظر میرسید جای مهمی میرود. مردی کنار جاده فریاد زد: «کجا میروی؟» سوارکار پاسخ داد: «نمیدانم. از اسب بپرس!» این داستان زندگی بیشتر مردم است؛ آنها سوار بر اسب عادتهایشان هستند و نمیدانند به کجا میروند. وقتش رسیده که افسار را به دست بگیرید و زندگیتان را به سمتی که واقعاً میخواهید ببرید.
تحقیقات روانشناسی نشان میدهد که ۹۵ درصد از هر چیزی که احساس، فکر، انجام و به دست میآوریم، نتیجهی یک عادت آموختهشده است! ما با غریزه به دنیا میآییم، اما هیچ عادتی نداریم. آنها را در طول زمان یاد میگیریم. از کودکی، مجموعهای از پاسخهای شرطی را یاد میگیریم که باعث میشود به بیشتر موقعیتها به طور خودکار (یعنی بدون فکر) واکنش نشان دهیم.
زندگی «خودکار» مزیتهای خودش را دارد. اگر مجبور بودید هر قدم کارهای روزمره را آگاهانه انجام دهید، زندگی به بنبست میخورد. احتمالاً مسواک زدن را به طور خودکار انجام میدهید. کمربند ایمنی را به محض نشستن میبندید. عادتها و روالها به ما اجازه میدهند از حداقل انرژی آگاهانه برای کارهای روزمره استفاده کنیم. اما تا وقتی عادتها خوب باشند، مفیدند.
اگر سالم میخورید، احتمالاً عادتهای خوبی در خرید و سفارش غذا دارید. اگر خوشانداماید، احتمالاً به خاطر ورزش منظم است. اگر فروشندهی موفقیاید، عادتهای آمادگی ذهنی و خودگویی مثبت به شما کمک میکند در برابر رد شدن خوشبین بمانید.
با افراد موفق زیادی کار کردهام و همهی آنها یک ویژگی مشترک دارند: عادتهای خوب. عادتهای بد هم دارند، اما کم. یک روال روزانه که بر عادتهای خوب بنا شده باشد، تفاوت اصلی بین موفقترین افراد و بقیه است. افراد موفق لزوماً باهوشتر یا بااستعدادتر نیستند، اما عادتهایشان آنها را به سمت آگاهتر، توانمندتر و آمادهتر شدن میبرد.
پدرم از لری برد به عنوان مثال برای یاد دادن عادتها به من استفاده میکرد. «لری افسانه» به عنوان یکی از بهترین بسکتبالیستهای حرفهای شناخته میشود. اما کسی او را بااستعدادترین یا خوشترین بازیکن نمیدانست. با این حال، بوستون سلتیکس را به سه قهرمانی جهان رساند. چطور؟ عادتهایش. برد هر روز صبح قبل از مدرسه، ۵۰۰ پرتاب آزاد تمرین میکرد. با این انضباط، از استعدادهایش نهایت استفاده را کرد و بهترینها را شکست داد.
شما هم میتوانید مثل لری برد، پاسخهای خودکارتان را به پاسخهای یک قهرمان تبدیل کنید. این فصل دربارهی انتخاب کردن است؛ جبران کمبود توانایی ذاتی با انضباط، کار سخت و عادتهای خوب. تبدیل شدن به موجودی با عادتهای قهرمانانه.
میدانیم که پاپتارت خوردن کمرمان را باریک نمیکند. میدانیم که سه ساعت تماشای تلویزیون یعنی سه ساعت کمتر برای کتاب خواندن. میدانیم که خرید کفش ورزشی ما را برای ماراتن آماده نمیکند. ما موجوداتی «عاقل» هستیم – دستکم این را به خودمان میگوییم. پس چرا اینقدر غیرمنطقی در بند عادتهای بدیم؟ چون نیازمان به لذت فوری، ما را به بیفکرترین حیوانات تبدیل میکند.
اگر یک لقمه بیگمک میخوردید و فوراً از سکته قلبی روی زمین میافتادید، شاید لقمهی دوم را نمیخوردید. اگر یک پُک سیگار صورتتان را پیر میکرد، از آن دست میکشیدید. مشکل این است که لذت فوری عادتهای بد، در لحظه بر عقل سلیم غلبه میکند. سکته نمیکنید، صورتتان پیر نمیشود و رانهایتان بزرگ نمیشوند. اما این به این معنی نیست که اثر مرکب را فعال نکردهاید.
وقتشه بیدار بشید و بفهمید عادتهای بد، زندگیتان را به سمت فاجعه میبرند. کوچکترین تنظیمات در روال روزانه، میتواند نتایج را به طرز چشمگیری تغییر دهد. یک هواپیما که از لسآنجلس به نیویورک میرود، اگر فقط ۱ درصد از مسیر منحرف شود – تقریباً یک تنظیم نامرئی – در نهایت ۱۵۰ مایل از مسیر منحرف میشود. یک عادت بد کوچک هم همینطور است.
فرض کنید اراده تنها چیزی است که برای تغییر عادتها نیاز دارید، مثل این است که بخواهید با یک دستمال روی سبد پیکنیک، خرس گرسنه را دور کنید. برای مبارزه با خرس عادتهای بد، به چیزی قویتر نیاز دارید.
وقتی برای انجام کار سخت رسیدن به اهداف مشکل دارید، فکر میکنید اراده ندارید. اما اراده قبلاً جواب نداده. بارها تصمیم گرفتهاید و رهایش کردهاید. اراده را فراموش کنید. وقت «قدرت چرا» است. انتخابهای شما زمانی معنا دارند که به آرزوها و رویاهایتان متصل شوند. باید چیزی را بخواهید و بدانید چرا میخواهید، وگرنه خیلی زود تسلیم میشوید.
💡 «اگر تختهای به عرض ۲۵ سانتیمتر و طول ۹ متر روی زمین بگذارم و بگویم از آن راه برو و ۲۰ دلار میگیری، میروی؟» البته، ۲۰ دلار راحته. «اما اگر همان تخته را بین دو ساختمان ۱۰۰ طبقه بگذارم، باز هم ۲۰ دلار میخواهی؟» نه. «اما اگر بچهات در آن ساختمان باشد و آتش گرفته باشد، راه میروی؟» بدون شک و فوراً. چرا تغییر کرد؟ چون «چرا»ی تو عوض شد.
انگیزهی واقعی باید از جایی عمیقتر بیاید. همانطور که آنتونی رابینز میگوید: «موفقیت بدون رضایت، شکست است.»
ارزشهای اصلی، قطبنمای درونی شما هستند. آنها فیلتری هستند که همهی خواستهها و وسوسهها را از آنها عبور میدهید. اگر ارزشهایتان را به وضوح تعریف نکردهاید، ممکن است انتخابهایی کنید که با خواستههایتان در تضاد باشد. اگر صداقت برایتان مهم است اما با دروغگوها معاشرت میکنید، دچار تعارض میشوید.
بعضیها با عشق انگیزه میگیرند، بعضی با نفرت. متنفر بودن از بیماری، بیعدالتی یا نادانی، اشکالی ندارد. گاهی یک دشمن آتش شما را روشن میکند. دیوید جالوت داشت، آمریکا انگلیسیها، لوک دارث ویدر، آرمسترانگ سرطان، اپل مایکروسافت. دشمنها به ما دلیل میدهند که با شجاعت بایستیم.
برخی از موکلهایم نگراناند که انگیزهشان از جاهای کمتر نجیبانه میآید. اما مهم نیست که انگیزه از کجا میآید، تا وقتی قانونی و اخلاقی باشد. پیت کرول، مربی معروف فوتبال، میگفت: «وقتی بچه بودم خیلی کوچک بودم. سالها طول کشید تا به جایی برسم که رقابتی باشم. میدانستم میتوانم خاص باشم و باید بجنگم تا ثابت کنم.»
آنتونی هاپکینز، بازیگر مشهور، از عصبانیتش برای موفقیت استفاده کرد. او دانشآموز بدی بود، با نارساخوانی و بیشفعالی. خانواده نگرانش بودند، پسرعموهایش نابغه بودند، احساس طرد شدن میکرد. از عصبانیتش برای موفقیت در بازیگری استفاده کرد و امروز یکی از بهترین بازیگران تاریخ است.
اثر مرکب همیشه کار میکند و شما را به جایی میبرد. سوال این است: کجا؟ باید بدانید کجا میخواهید بروید. پل جی میر، یکی از مربیانم، میگفت: «اگر به اندازهای که میخواهید و میتوانید پیشرفت نمیکنید، به خاطر این است که اهدافتان به وضوح تعریف نشدهاند.»
تنها مهارتی که بیشترین تأثیر را در زندگی من داشته، یادگیری هدفگذاری مؤثر است. انسان با هدف، از بهترینِ بهترینها در روشهای اجرایی پیشی میگیرد.
شما فقط چیزی را میبینید و به دست میآورید که به دنبالش هستید. مغز ما همیشه سعی میکند دنیای بیرون را با دنیای درون هماهنگ کند. وقتی به مغزتان میگویید به دنبال چه چیزی بگردد، آن را میبینید. این همان قانون جذب است، اما به جای جادو، توجه آگاهانه است.
مثل وقتی که ماشین جدیدی میخرید، ناگهان همهجا آن را میبینید. قبلاً هم بودند، اما توجهی بهشان نداشتید. هدفگذاری یعنی به مغزتان میگویید به دنبال چه بگردد. تفاوت در نحوهی تجربهی جهان بعد از هدفگذاری، شگفتانگیز است.
اکثر مردم وقتی هدفی تعیین میکنند، میپرسند: «برای رسیدن به هدف چه کارهایی باید بکنم؟» اما سوال اول باید این باشد: «چه کسی باید بشوم؟» جیم ران به من یاد داد: «اگر میخواهی بیشتر داشته باشی، باید بیشتر بشوی.»
وقتی مجرد بودم و میخواستم همسرم را پیدا کنم، ۴۰ صفحه از ویژگیهای همسر ایدهآلم را نوشتم. بعد از خودم پرسیدم: «آیا من هم این ویژگیها را دارم؟ چه کسی باید بشوم تا چنین زنی را جذب کنم؟» ۴۰ صفحه دیگر دربارهی کسی که باید میشدم نوشتم. نتیجه؟ همسرم، جورجیا، دقیقاً همانی بود که نوشته بودم.
فرمول زندگی شما:
باید بفهمید کدام رفتارها مانع رسیدن به هدفتان میشوند و کدامها کمک میکنند. یک مدیر موفق را مربیگری میکردم که هر روز ۳/۵ ساعت خبر میخواند! هیچ ارتباطی با کارش نداشت، فقط یک عادت بود. بهش گفتم تلویزیون و رادیو را خاموش کند، روزنامه را لغو کند و فقط خبرهای مهم را دنبال کند. کمتر از ۲۰ دقیقه در روز. حالا کمتر استرس دارد و بیشتر روی کارش متمرکز است.
حالا نوبت شماست: ۳ هدف اصلیتان را بنویسید و عادتهای بدی که شما را عقب میاندازند را لیست کنید. عادتها هرگز دروغ نمیگویند. اگر میگویید سلامتی برایتان مهم است اما پفک میخورید، پفک را باور میکنم.
چه کسی، چه چیزی، کجا و چه زمانی باعث عادت بد میشود؟ با چه کسی بیشتر مشروب میخورید؟ چه زمانی شیرینی میخورید؟
اگر میخواهید الکل را ترک کنید، همهی الکل را از خانه دور کنید. اگر میخواهید کمتر قهوه بنوشید، قهوهساز را دور بیندازید.
به جای بستنی، دو عدد شکلات هرشیز (۵۰ کالری) بخورید. به جای چیپس، هویج و کرفس بخورید.
کافئین را یکباره حذف نکنید. یک هفته ۵۰/۵۰، بعد یک هفته بدون کافئین، بعد چای و بعد بدون.
بعضیها بهتر است همهی عادتهای بد را یکباره ترک کنند. مثل دکتر دین اورنیش که با تغییر کامل سبک زندگی، بیماری قلبی را معکوس کرد.
🏊 مثال شخصی: بچگیام در دریاچهی یخی رولینز، پدرم مرا مجبور میکرد اسکی روی آب بروم. از آب میترسیدم اما وقتی میپریدم، چند ثانیه اول سخت بود و بعد لذتبخش. بعضیوقت باید یکباره بپرید.
هر سه ماه یکبار، یک عادت را انتخاب میکنم و ۳۰ روز از آن دوری میکنم. مثلاً قهوه، بستنی، شراب یا فیلم. این کار به من ثابت میکند که هنوز من رئیس هستم، نه عادتهایم.
اگر باشگاه ۳۰ مایل دورتر است، نمیروید. اگر جغد شبهستید، باشگاهی که ساعت ۶ بسته میشود برایتان مناسب نیست. اگر میخواهید سالم بخورید، یخچال را پر از مواد سالم کنید. من یکشنبهها مرغ میپزم و برای تمام هفته بستهبندی میکنم.
مانتل ویلیامز میگوید: «به جای اینکه فکر کنید چه چیزی را کم کنید، فکر کنید چه چیزی را میتوانید اضافه کنید.» به جای اینکه بگویید «نمیتوانم همبرگر بخورم»، بگویید «امروز سالاد و سبزیجات بخارپز میخورم».
به همه بگویید: خانواده، دوستان، فیسبوک، توییتر. یک زن برای کنترل هزینههایش، هر ریال را در وبلاگ مینوشت. یک همکار با یک تقویم بزرگ جلوی میز کارش سیگار را ترک کرد.
هر جمعه ساعت ۱۱، با شریک موفقیتام تماس میگیریم و پیروزیها، شکستها و درسهای هفته را مرور میکنیم.
دکتر اوز میگوید: «اگر مردم روزی ۱۰۰۰ قدم بیشتر راه بروند، زندگیشان عوض میشود.» در یک مسابقهی قدمشماری، کارمندان روزی ۴-۵ مایل راه میرفتند.
هر موفقیت کوچک را جشن بگیرید. یک ماساژ، یک شام خوب، یا یک کتاب برای لذت. برای موفقیتهای بزرگ، جایزهی بزرگتر.
۹۹ درصد موفقها و شکستخوردهها از انجام کارهای یکسان متنفرند. تفاوت این است که موفقها آنها را انجام میدهند. اگر تغییر آسان بود، همه انجام میدادند و برجسته شدن سختتر بود. من همیشه خوشحالم وقتی چیزی سخت است، چون میدانم بیشتر مردم انجامش نمیدهند. همانطور که مارتین لوتر کینگ گفت: «معیار نهایی یک انسان، جایی نیست که در آسایش میایستد، بلکه جایی است که در چالش میایستد.»
اگر ۲۰، ۳۰ یا ۴۰ سال عادتی را تکرار کردهاید، انتظار نداشته باشید یکشبه تغییر کنید. مغز ما شیارهای عصبی (عادتها) را عمیقتر میکند. اما خوشبختانه مغز ما قابل انعطاف است. با تمرکز روی عادتهای جدید، شیارهای جدید ایجاد میشوند. با خودتان صبور باشید. اگر افتادید، خودتان را ببخشید و دوباره شروع کنید.
💪 باختن یک عادت است. برنده شدن هم یک عادت است. حالا بیایید عادتهای برنده را در زندگیتان ایجاد کنیم.
📋 مراحل خلاصه برای اقدام:
| 📌 دسته | ✅ عادت خوب | ❌ عادت بد | 💡 جایگزین |
|---|---|---|---|
| تغذیه | غذاهای کامل و طبیعی | فستفود و شیرینی | میوه به جای شیرینی |
| ورزش | ۳۰ دقیقه پیادهروی روزانه | نشستن طولانی | هر ساعت ۵ دقیقه حرکت |
| ذهن | ۳۰ دقیقه مطالعه روزانه | تماشای بیهدف تلویزیون | کتاب صوتی در ماشین |
| روابط | قدردانی روزانه از همسر | انتقاد و گلایه | دفترچهی شکرگزاری |